わたしのむくみ対処法

むくみ」とひとくちにいっても、いろいろな身体の部分、例えば足、顔、内耳などなど。気をつけているのは食事とこまめに身体を動かす、お風呂に入った時の体操、水分の摂り方などです。

食事でむくみ対策

まず食事ですがカリウムを多く含んだ食品バナナ、アサリ、パセリ、アボガドなど、タンパク質が不足するとむくみやすいそうです。

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ビタミンEが含まれていると血流の流れを促してむくみを解消してくれる例えばアーモンドやカシューナッツなどのナッツ類、松の実やカボチャ、モロヘイヤなどの野菜、すじこやイクラ、あゆなどの魚、ビタミンEと同じで血流の流れを良くしてくれる梅干し、レモンなどクエン酸を含んだ食品、トマト、スイカも効果があります。

マッサージでむくみ対策

普段の生活でついつい同じ姿勢でパソコンにむかっている時は要注意、1時間に1回は足首をグルグルまわしたり立ち上がって膝を持ち上げたりしたいます。毎晩お風呂に入った時には湯船の中で足の指を開いたり曲げてグーチョキパーと足でやってみたりふくらはぎ、ももをマッサージ、リンパの流れを意識して全身をマッサージするつもりでうごかしています。

特に首の付け根や脇の下、足の付け根などリンパの流れに関係する場所にリンパを流すんだって意識でやっています。夜、寝る直前に布団に横になった状態で足を片足10回ずつ20度位あげて5秒キープする軽い筋トレもむくみに効果があります。

後はむくむ」からといって水分を採らないでいると身体の調子がよくありません。

ミネラルウォ-タ-をちょこちょこ、こまめに採り寝る2時間前くらいにちゃんとコップ1杯は飲んでおくと良いです。あまりにむくみがひどい時は薬局で漢方薬、むくみにも効果がある当帰芍薬酸を買って食前に1日3回飲むと余分な水分を調節してくれるようです。漢方は勿論、薬剤師さんに相談して購入しますが副作用があまりないようです。

重大な腎臓病とかではない場合ひとりひとり原因も違うとは思いますがちょっとした工夫でむくみも解消できると思います。